Cohérence Cardiaque — Méthode 365
Protocole neurophysiologique validé cliniquement pour réguler le cortisol et stimuler le nerf vague en 5 min.
1. La formule d'or : La règle 365 (Dr David O'Hare)
Les effets durent 4 à 6 heures. 3 séances créent une protection continue.
5s inspiration (nez), 5s expiration (bouche). Rythme 0,10 Hz.
Soit 30 cycles respiratoires. Le temps idéal pour synchroniser le cœur et le cerveau.
2. Chronobiologie : Les 3 créneaux stratégiques
La plus capitale. Tempère le pic naturel de cortisol au lever et installe le calme pour toute la matinée.
Avant le repas. Neutralise le stress du matin, active le frein vagal et optimise la digestion.
Fin de journée. Décompression mentale, transition travail-maison et préparation au sommeil réparateur.
🪑 Posture & Gestuelle
- • Position : Assis le dos droit sans raideur, épaules basses, pieds à plat sur le sol (ne pas croiser les jambes).
- • Inspiration (5s) : Par le nez, en gonflant doucement l'abdomen sans lever les épaules.
- • Expiration (5s) : Par la bouche, lèvres pincées comme pour souffler une flamme sans l'éteindre.
- • Continuité : Pas d'apnée. Enchaînez les cycles comme le ressac d'une vague.
🔬 Effets Biologiques Prouvés
- • -25% à -30% de cortisol salivaire pendant 4 à 6 heures (chute de l'hormone de stress).
- • Hausse de la DHEA (hormone de jouvence et de défense immunitaire).
- • Ondes cérébrales Alpha (8-12 Hz) : Clarté mentale, concentration et mémorisation améliorées.
- • Régulation de la tension artérielle et rééquilibrage du système nerveux autonome.
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